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Recette : espadon au rougail de citron

espadon au rougail de citron
    Recette : espadon au rougail de citron
Type : Plat
Difficulté : Facile
Prép./cuisson : 10 min / 8 min

Valeurs par personne :
Calories : 386.8 kcal
Lipides : 27.69 g
Protéines : 26.06 g
Glucides : 10.5 g
Fibres : 2.66 g

Ingrédients pour 2 personnes

250 g d'espadon (2 tranches)
1 citron vert (50 g)
1 citron jaune (100 g)
3 cives (60 g) (tiges)
2 pincées de piment de cayenne en poudre
   1 cuillère à café de gingembre frais (râpé)
2 pincées d'herbes de provence
1 poivre sichuan (5 g)
3 cuillères à soupe d'huile d'olive


Etapes de la recette diététique espadon au rougail de citron

   Etape 1 :

Préparer la sauce. Presser les deux citrons (conserver le zeste du citron vert), ajouter : 2 cuillères à soupe d'huile, le piment, le gingembre frais, les herbes de provence, le poivre sichuan écrasé, les cives émincées.
   Etape 2 :

Enduire le poisson avec la dernière cuillère d'huile. Saler, poivrer. Le faire revenir environ 4 mn de chaque côté.
   Etape 3 :

Servir le poisson dans une assiette et l'arroser de la sauce aux citrons.

Astuce recette minceur

Cette recette peut aussi se consommer froide.




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