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Recette : velouté de potiron aux épices

velouté de potiron aux épices
    Recette : velouté de potiron aux épices
Type : Entrée
Difficulté : Facile
Prép./cuisson : 7 min / 20 min

Valeurs par personne :
Calories : 101.84 kcal
Lipides : 6.31 g
Protéines : 1.83 g
Glucides : 11.64 g
Fibres : 2.33 g

Ingrédients pour 4 personnes

450 g de potiron
1 cuillère à café de curry en poudre
4 pincées de gingembre en poudre
1 cube (bouillon) (5 g)
   1 oignon (100 g)
1 cuillère à soupe de noix de coco râpée sèche
1 cuillère à soupe d'huile d'olive


Etapes de la recette diététique velouté de potiron aux épices

   Etape 1 :

Eplucher l'oignon et l'émincer. Le faire revenir avec la cuillère d'huile dans une cocotte pendant environ 3 mn.
   Etape 2 :

Retirer la peau dure du potiron et le couper en morceaux. L'ajouter aux oignons, continuer la cuisson 2 mn.
   Etape 3 :

Préparer le bouillon en faisant chauffer 50cl d'eau avec le cube. Puis, l'ajouter sur les légumes avec les épices (curry, gingembre). Laisser chauffer à feu doux 15 mn.
   Etape 4 :

Mixer les légumes, ajouter la cuillère de crème fraîche, mélanger avant de servir.
   Etape 5 :

Servir le velouté dans des bols et mettre la noix de coco râpée dans des coupelles individuelles.

Astuce recette minceur

Pour décorer au moment de servir, ajoutez quelques feuilles de verveine ou de coriandre.




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